0:00 嗨小伙伴们好久不见
0:01 在过去的2025年里
0:03 我完成了十万多字的书稿
0:05 制作了五十条中长视频
0:07 并且打磨了三门录播课
0:08 还主持了多场线下的活动
0:11 很多小伙伴可能会好奇
0:12 你是怎么做到这么自律的呢
0:14 你是不是一天工作几十个小时呢
0:16 其实不是的
0:17 对于脑力工作者来说
0:19 人的脑力集中的时间是非常有限的
0:22 哪怕是顶尖的运动员
0:24 音乐家
0:25 还有科学家
0:26 他们一天专注的时间
0:27 平均也只有四个小时左右
0:29 所以我每天高度专注的时间
0:32 不算那些吃饭上厕所
0:34 跑步运动的时间
0:36 高度专注的时间是四到六个小时
0:39 你只要把每天的有限的脑力用在刀刃上
0:42 集中精力像一个激光一样专注
0:45 做你要做好的事情
0:46 你一定会做出一些成果来的
0:49 在信息大爆炸
0:50 注意力被高度掠夺的时代
0:52 如果你很难专注做一件事情
0:54 沉下心来
0:55 那么这个视频可以帮到你
1:00 在我们进入到四个具体的方法之前
1:02 首先我们要明确一个
1:03 很重要的前提大原则
1:05 自律的人不可能靠的是意志力
1:08 因为意志力是很容易被消耗掉的
1:10 每天也都是不稳定的
1:11 而是要靠长期的自然而然
1:14 水到渠成的习惯系统
1:16 真正自律的人
1:17 不会去压抑自己克制自己
1:19 每天跟坏习惯做搏斗
1:21 真正的自律
1:22 从源头上就不会让坏习惯发生
1:24 因为他的环境都有助于他的好习惯
1:27 正因为人每天的大脑精力是有限的
1:30 我们更要把有限的资源用到极致
1:33 去创造友好的环境
1:35 排除减少不必要的干扰
1:38 方法一在专注的时候直接人间蒸发
1:41 现在人做什么事情都是手机不离手
1:44 但是当你要做专注的任务的时候
1:47 尽量把手机放得远一点
1:49 我在深度阅读
1:50 或者我在写文章写书的时候
1:53 我会把手机放到隔壁房间
1:55 或者说放离我远一点
1:56 开启飞行模式
1:58 就是这样的一个状态
1:59 哪怕短短的一两个小时
2:01 也可以让你排除掉干扰
2:02 专心把手头的事情先完成
2:07 we
2:13 我个人非常赞同《原子习惯》
2:14 这本书里提到的一个原则
2:16 就是给坏习惯增加阻力
2:18 让好的习惯变得更加容易
2:20 所以你要在你和手机
2:22 或者其他的信息干扰源之间
2:24 创造一个Friction摩擦力
2:27 有的朋友会问我这些消息应该怎么办呢
2:30 我什么时候去回复呢
2:31 你可以选一个集中的时间段
2:33 在你专注完成之后的某一个时间段
2:36 统一去把这些邮件微信给回复了
2:39 方法二在醒来之后的两个小时内
2:41 完成最有挑战的任务
2:43 人一天当中什么时候最清醒
2:45 就是你醒来之后的两个小时
2:47 当然前提就是你前一天晚上睡得挺好的
2:50 而且你没有太多的熬夜睡眠债
2:53 大脑睡饱了以后
2:55 你醒来后的两个小时
2:57 是非常高度清醒的
2:59 有激光一样的注意力
3:01 你吃完早饭之后
3:02 身体有的能量
3:03 你就可以开始做那些最具挑战
3:06 最消耗脑力
3:08 最重要的事物
3:09 大家有没有听说过一个概念
3:11 叫做决策疲劳
3:13 也就是人一天的脑力资源是有限的
3:16 你所能做的高质量的决策也是有限的
3:19 而早上起来
3:20 如果你把这些胡乱的
3:22 杂乱的消息都处理一遍的话
3:24 你的大脑的决策资源就已经用光了
3:26 所以你到下午到晚上的时候
3:28 就会开始摆烂
3:30 开始暴饮暴食
3:31 或者控制不住自己去刷手机
3:33 因为你的意志力资源已经用完了
3:36 所以尽可能在早上意志力最强的时候
3:38 先把那些最重要
3:40 最精华最有挑战性的任务完成了
3:43 第三个方法创造心流状态
3:46 在上世纪70年代的时候
3:47 匈牙利的一位学者提出来了
3:49 心流状态这个概念
3:51 什么是心流呢
3:53 就是当你在做一件事情做到极致的时候
3:56 你完全投入
3:57 全身心享受这个过程
3:59 精神能量极高
4:01 而且这件事情有一定的挑战
4:03 你很有成就感
4:04 这就是心流状态
4:06 心流状态的一个重要的前提是什么
4:09 首先这件事情对你来说是有意义的
4:11 有目标感的
4:12 另外这件事情有一定的战性
4:15 它不能太难
4:16 太难会让你感到很挫败
4:18 它也不能太简单
4:20 会让你感到很无聊
4:21 所以它的难度就是在你现有的难度上
4:24 稍微高那么一点点
4:26 这样你就很容易接受这个挑战
4:28 进入到全神贯注的状态
4:31 第四个方法就是尊重你的大脑昼夜节律
4:34 及时休息
4:35 人的大脑不管是醒着的时候
4:37 还是睡着的时候
4:38 都有一个昼夜节律
4:39 我们在睡眠过程当中会有
4:41 深睡眠1.5小时
4:43 然后休息一小会浅睡眠
4:45 再进入深睡眠的状态
4:47 我们醒着的时候
4:48 注意力也有类似的周期
4:50 就是我们会高度专注1.5个小时左右
4:52 然后你的注意力开始涣散一小会儿
4:54 然后又进入1.5小时的高度专注
4:57 这是人的大脑的客观规律
5:00 除非是特别聪明脑力特别强的人
5:03 能够一次性集中1.5个小时
5:05 但是大多数人其实
5:06 在40分钟30分钟左右就会进入到
5:09 一个注意力急速下滑的阶段
5:11 所以你要在下滑之前赶紧去休息
5:15 所以一般来说
5:16 我会给自己掐个表
5:17 半个小时之后去休息5分钟
5:19 去喝点水
5:20 去活动活动身体
5:21 上个厕所
5:22 及时休息可以让你的注意力
5:24 快速回到巅峰水准
5:26 如果你一直坐在那里
5:28 三四个小时五六个小时都不动的话
5:30 你的注意力一旦跌入谷底
5:32 就爬不起来了
5:33 抓住你的注意力规律
5:34 就像冲浪一样
5:36 当浪来的时候
5:37 你就站在浪巅之上
5:39 等它落下你就去休息
5:41 第五个方法一次只做一件任务
5:44 大脑就像限速的宽带
5:45 你一次只能在脑袋当中
5:47 想着三件事情
5:48 你不能够把任务排得满满的
5:50 不停反复切换
5:51 因为它会带来SwitchingCosts
5:53 也就是切换成本
5:55 人的大脑一旦切换的话
5:57 它会消耗更多的能量认知资源
5:59 同时做很多事情
6:01 最后全部都做成了烂摊子
6:02 还不如一件一件事情
6:04 一个一个完成来的效果和准确率更高
6:07 如果你很想同时做多件事情
6:10 你一定要调整自己的心态
6:11 告诉自己你不会错过任何事情
6:15 当你专注在某个任务的时候
6:17 不用担心世界正在发生什么
6:20 不差那么几分钟
6:21 所以一件一件一件完成
6:24 最后都能做完的
6:26 综上所述
6:27 咱们要尊重自己的生理规律
6:28 咱们也不要贪多
6:30 咱们一天的目标就是
6:31 四到六个小时的专注
6:33 把有限的脑力资源用到极致
6:35 你就会产生成果
6:37 而你把注意力放在哪些领域
6:39 你就会在哪些领域
6:40 得到极大的正反馈
6:45 最后我也想补充一点
6:46 咱们要在注意力和分心之间找到平衡
6:49 咱们现代的工业化社会的价值观就是
6:52 高度奖励那些能够长时间专注
6:55 像工厂工程师或者科学家一样
6:58 长时间专注的这样的能力和状态
7:01 但实际上我们也需要一定程度的分心
7:04 分心是一种在世界当中
7:06 探索寻找新的资源的方式
7:08 而高度集中是你把手头的事情
7:10 打磨做到极致的方式
7:12 两者我们都要有
7:14 才会在现代的社会当中竞争
7:16 脱颖而出
7:17 我们经常会听到一些高净值人士
7:19 比方说扎克伯格或者乔布斯
7:21 他说尽量让孩子不接触这些电子设备
7:25 这是有道理的
7:25 小孩的大脑正在发育
7:26 他可能承受不了太高强度的刺激
7:29 可能会影响他们的多巴胺奖励系统
7:31 但是你有没有想过
7:33 其实不同的经济发展阶段的人
7:35 采取的信息模式是不一样的
7:38 对于已经打下江山的人来说
7:41 他已经有大片的土地资源
7:43 还有经济资源
7:44 他的下一代所做的事情是去守成
7:47 不要进行激进的冒险
7:49 不要被这些杂乱的噪音
7:51 扰乱他们10年20年的战略目标
7:54 所以对他们来说
7:55 互联网上大多数的消息都是噪音
7:58 而且对他们没有帮助
7:59 而对于咱们中产
8:00 或者说我们非常普通的家庭来说
8:03 你要做的是什么
8:04 因为你什么都没有的情况下
8:06 你要的是获取更多的优质信息
8:09 去在大量的信息当中
8:10 筛选出优质的信息
8:12 并且用这个信息去创造属于你的资源
8:15 专注可以让我们
8:16 把手头的技能做到极致
8:18 但是分心可以
8:19 一定程度上帮我们寻找新的线索
8:22 去找到新的蛋糕
8:23 新的猎物
8:24 当你什么都没有的时候
8:25 你就要耳听四面
8:27 眼观八方
8:28 你才能够去积累资源
8:30 我们要在两者之间找到平衡
8:32 既可以沉下心来
8:33 专注做好一件事情
8:35 同时也可以去分心
8:36 去寻找新的机会赛道
8:39 好啦本期视频就到这里
8:40 希望对你有帮助
8:41 我是夏冰雹
8:42 咱们下期再见