比修仙還爽！斯坦福教授每天5分鐘「元意識」修煉！
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比修仙還爽！斯坦福教授每天5分鐘「元意識」修煉！
本視頻深度解讀斯坦福神經科學家 Andrew Huberman 與冥想科學先驅 Richard Davidson 博士的重磅訪談，揭示每天5分鐘「元意識」修煉如何從物理層面重塑大腦結構。視頻從現代人每天解鎖手機152次的注意力碎片化問題出發，系統講解了狀態與特質的區別、大腦乳酸的概念、四種腦波（Delta/Theta/Alpha/Beta/Gamma）的作用機制，以及2004年PNAS上關於喜馬拉雅修行者伽馬波的研究。通過電擊實驗和熱痛覺實驗，揭示了人類寧願承受肉體痛苦也不願直面內心混亂的心理機制。視頻提供了兩種低門檻的練習方法（焦點注意冥想和開放監測冥想），並介紹了社會授時因子策略——將日常瑣事作爲練習觸發點。最後通過肯塔基州832名教師的實驗，展示了個人內心修煉如何像水波漣漪一樣影響周圍上萬人，並系統剖析了覺察、連接、洞察、目的四大繁榮支柱。
01
狀態與特質：大腦重塑的底層邏輯
2:32狀態（State）是短暫的——你深呼吸60秒後感到平靜，肩膀放鬆了，但那只是暫時的。特質（Trait）是這種狀態經過日積月累後，像融化的鐵水冷卻一樣，在你的神經迴路中徹底固化下來的結果。
關鍵在於：每一次短暫的平靜狀態結束後，你的心力可能慢了那麼兩三下，交感神經緊繃度下降了那麼百分之一。這個發生微小改變後的你，就成爲了下一次面對壓力事件時那個全新的基礎起點。
反過來，這也解釋了爲什麼壞情緒會像流感病毒一樣蔓延——每一次憤怒、焦慮都在爲下一次的爆發推高基線。
神經可塑性02
大腦乳酸：精神上的阻力訓練
9:05就像健身時肌肉痠痛代表肌肉纖維在撕裂和重建，冥想時那種坐立難安的煩躁、腦子裏一百個聲音尖叫着「我想看手機」的衝動——那就是你精神上的乳酸。
如果這種不適感根本不存在，大腦會覺得這事太輕鬆了，沒有理由調動極其珍貴的能量去進行底層物理結構的重塑。
但精神上的痠痛比肌肉痠痛更難忍受，因爲它往往伴隨着極度的恐慌和對自我價值的深度懷疑（「我是個廢人，我控制不了自己」）。這正是每天5分鐘練習如此困難的原因。
神經可塑性03
元意識：跳出自我看自我的能力
14:50元意識（Meta-awareness）是最高級的自律。當你晚上臨睡前看書，眼睛盯着字但腦子裏全在想明天早上的會議——然後你突然回過神來，在腦子裏對自己說「哎呀我剛纔走神了」——那個極爲短暫的瞬間，就是你的元意識在甦醒。
元意識讓你在沉浸體驗中仍然保留一個不會被淹沒的錨點。就像看電影時，你完全被劇情吸引，但在意識最深處依然知道「我此刻是絕對安全的，我正在看一場虛構的電影」。
這讓你享受體驗，而不是被體驗吞噬。你擁有了隨時可以跳出來的最高控制權。
元意識04
社會授時因子：搭便車養成習慣
13:15社會授時因子（Zeitgebers）原本是生物學詞彙，指能調節生物鐘的天然環境線索（如早晨的陽光、傍晚的氣溫）。在現代社會，我們的生活節奏被人爲製造的節律綁定——中午12點的午餐、下班前的地鐵、還房貸的日子。
想要養成5分鐘的習慣，最聰明的做法不是硬生生從滿負荷的日程表中劈出一塊空白，而是搭便車：把練習和你每天雷打不動必然發生的事情死死綁定在一起。
Richard Davidson 分享了一個極具反差萌的個人習慣：他把每天晚上給貓鏟貓砂的瞬間作爲每日練習契機。在那兩分鐘裏，他不去想實驗室的數據，不去抱怨貓拉太多，而是純粹去體會貓咪享受清潔環境後的快樂，體會自己作爲照顧者的責任感。他沒有額外花一分鐘，就把一個讓人皺眉的苦差事變成了雷打不動的精神阻力訓練場。
習慣養成05
繁榮是會傳染的：肯塔基州教師實驗
19:20研究人員找來832名每天疲於奔命的一線教師，要求他們每天進行不到5分鐘的健康心理訓練，連續做了28天。實驗變量僅僅是老師自己每天花不到5分鐘去覺察內心。
結果幾個月後，這些老師所教導的13000名中學生，在標準化的數學考試中平均成績出現了極其顯著的全面提高。老師自己修身養性，沒有增加任何額外的數學補習時間，爲什麼幾萬名學生的數學成績就變好了？
答案在於信噪比：經過內心訓練的老師，在教室的混亂噪音中能按下暫停鍵，穩定釋放從容包容的信號。這種穩定特質通過微小的面部表情、平穩的呼吸節奏、說話的語氣，不知不覺滲透給整個教室，極大降低了學生們的隱性心理壓力。壓力一小，成績自然就上去了。
繁榮傳染06
四大繁榮支柱
21:55覺察：哈佛大學研究發現成年人有將近50%的時間腦子都不在當下。走神的大腦就是一個不快樂的大腦——哪怕你在洗碗，只要全神貫注於水流過手指的感覺，也比一邊洗碗一邊幻想中彩票更充實快樂。
連接：慈悲心境界練習——從祝願深愛的人，到寬恕自己，到祝願中立的陌生人，到最後最難的一步：祝願曾經深深傷害過你的人也能擺脫痛苦。這能強力激活大腦的TPJ區域（負責同理心和複雜視角轉換），就像給同理心做大重量臥推。
洞察：當你深陷情緒僵局時，運用元意識去想象一個和你背景完全不同的人會如何看待你當下的處境。看清那些腦子裏的聲音只不過是一系列路過你大腦的想法，而不是刻在石碑上的客觀事實。
目的：在最平庸、最繁瑣、最讓你煩躁的日常生活中發掘背後的意義。下班後累得半死還要洗衣服、大冬天還要下樓倒垃圾——你能不能在彎下腰的那一刻，發現這些微小行爲對你家庭的小生態系統起到了何種基礎而偉大的支撐作用？
四大支柱07
科技放大而非取代努力
26:00對於迷幻藥作爲自我提升捷徑，科學家持極爲警告的態度。藥物能提供的僅僅是對另一種存在模式的短暫一瞥——就像被直升飛機空投到珠穆朗瑪峯峯頂，你可以擁有極致震撼的體驗，但你沒有長出能夠獨立爬上那座雪山的肌肉。
但前沿科技可以提供真正的物理輔助：威斯康星大學正在測試的TACS（經顱交流電刺激）技術，像一個髮帶戴在頭上，通過兩個高頻電信號干涉產生1Hz Delta波，促進深層睡眠和神經連接修復。
科技沒有取代你的努力，而是放大了你的努力。白天你在健身房裏憑藉意志力撕裂了肌肉纖維，晚上前沿科技給你打了一劑完美的恢復營養液。
科技輔助改變大腦的從來都不是你強求自己在5分鐘內做到全神貫注、不許走神；而是你在混亂的思緒中無數次迷失了、走神了，然後又無數次動用剛剛長出來的元意識，把自己溫和地、不帶評判地拉回當下的那個極具生命力的動作本身。
重點時間戳索引
- 0:00現代人平均每天解鎖手機152次，注意力被信息流徹底粉碎
- 1:09介紹資料來源：斯坦福 Andrew Huberman 與 Richard Davidson 博士的訪談
- 1:295分鐘心理練習能降低抑鬱焦慮指數，越過血腦屏障降低IL-6炎症細胞因子
- 1:51破除冥想迷思：目的不是清空大腦，而是直面混亂
- 2:32狀態與特質：短暫平靜狀態如何通過日積月累固化爲性格特質
- 3:43情感遲滯（情緒粘性）：Rick Rubin 能深度體驗情緒但不被情緒污染
- 4:33腦波科普：Delta（深度睡眠）、Theta（半夢半醒）、Alpha（放鬆清醒）、Beta（專注工作）
- 6:17伽馬波（40Hz）：真正的認知飛躍發生在最快頻段
- 6:252004年PNAS研究：喜馬拉雅修行者日常休息時也持續產生高強度伽馬波
- 7:24電擊實驗：大學生寧願電擊自己也不願安靜獨處15分鐘
- 9:05大腦乳酸概念：冥想中的煩躁不適感如同健身後的肌肉痠痛，是神經可塑性改變的必要前提
- 10:30熱痛覺實驗：大腦有兩個網絡——客觀記錄物理刺激的網絡和負責情感反應加戲的網絡
- 11:50兩種練習方法：焦點注意冥想（關注呼吸時空氣進出鼻孔的溫度變化）和開放監測冥想（不評判地覺察當下一切）
- 13:15社會授時因子策略：將練習與每天雷打不動的事情綁定，如鏟貓砂、洗碗
- 14:50元意識概念：在走神中突然意識到自己走神的那個瞬間
- 15:37兩種心流：沒有元意識的心流（如火災逃生）和包含元意識的心流（驚豔融合，如看電影時仍保持安全覺察）
- 17:30智能手機的認知黑洞：即使屏幕黑着，知道手機在附近就會持續消耗認知資源
- 19:00最高級的自律：掌握不作爲的超能力
- 19:20繁榮是會傳染的：肯塔基州832名教師每天5分鐘練習，28天后所教的13000名學生數學成績顯著提高
- 21:55四大繁榮支柱：覺察（走神的大腦是不快樂的大腦）、連接（慈悲心境界練習）、洞察（跳出自我敘事）、目的（在日常瑣事中發現意義）
- 26:00迷幻藥的警告：藥物只能提供短暫一瞥，沒有經過痛苦整合就是空中樓閣
- 27:55TACS腦刺激技術：通過高頻電信號干涉產生1Hz Delta波，放大而非取代努力
- 29:35核心結論：一致性永遠比強度重要，每天5分鐘微小重塑勝過偶爾閉關苦修
🎙️ ASR 漂字對照表
| 休博曼 | → | Huberman |
| 戴維森 | → | Davidson |
| 醋炎細胞因子 | → | 促炎細胞因子 |
| 均循 | → | 菌羣 |
| 橫鋼 | → | 橫亙 |
| 瓶頸 | → | 平靜 |
| 預知 | → | 閾值 |
| 李克魯賓 | → | Rick Rubin |
| 爾塔波 | → | Theta波 |
| 奴內高潮 | → | 顱內高潮 |
| 深吞 | → | 深蹲 |
| 價實 | → | 價值 |
| 受視者 | → | 受試者 |
| 延免不絕 | → | 延綿不絕 |
| 冥想店 | → | 冥想墊 |
| 沙巴 | → | 沙發 |
| 雷達不動 | → | 雷打不動 |
| 受食因子 | → | 授時因子 |
| 低縷陽光 | → | 一縷陽光 |
| 產貓殺 | → | 鏟貓砂 |
| 反插萌 | → | 反差萌 |
| 驚豔融合 | → | 驚驗融合 |
| 榨蓋 | → | 榨乾 |
| 酸裏 | → | 算力 |
| 很下心 | → | 狠下心 |
| 認知寬帶 | → | 認知帶寬 |
| 信造筆 | → | 信噪比 |
| 幸好 | → | 信號 |
| 滅頂交界處 | → | 顳頂交界處 |
| 握推 | → | 臥推 |
| 怒過 | → | 路過 |
| 潔件 | → | 捷徑 |
| 置換劑 | → | 致幻劑 |
| 動物 | → | 頓悟 |
| 巨身轉換 | → | 具身轉換 |
| 藥銷 | → | 藥效 |
| 潔淨 | → | 捷徑 |
| 清大學 | → | 星大學 |
| 時間干擾 | → | 時間干涉 |
| Derta波 | → | Delta波 |
| 壁畫 | → | 璧合 |
| 閉關苦修版 | → | 閉關苦修班 |
| 麻刷盆 | → | 貓砂盆 |
| 壽司英子 | → | 授時因子 |
| 急去生命令 | → | 極具生命力 |
| 汗流夾背 | → | 汗流浹背 |
📎 原始內容（查證 / AI 追查用，非閱讀主文，點擊展開）
Whisper 原始輸出
1 00:00:00,000 --> 00:00:02,800 从早上睁眼到现在 2 00:00:02,800 --> 00:00:04,480 你解锁手机多少次了 3 00:00:04,480 --> 00:00:06,300 50次 100次 4 00:00:06,300 --> 00:00:08,180 统计数据告诉我们 5 00:00:08,180 --> 00:00:13,360 一个普通人平均每天要解锁手机高达152次 6 00:00:13,360 --> 00:00:16,900 现代人的注意力早就被屏幕里的信息流 7 00:00:16,900 --> 00:00:19,960 切割成了无数个无法拼凑的碎片 8 00:00:19,960 --> 00:00:22,380 但是如果我告诉你 9 00:00:22,380 --> 00:00:24,260 每天只需要花5分钟 10 00:00:24,260 --> 00:00:27,800 坐在那里忍受一种令人抓狂的内心煎熬 11 00:00:27,800 --> 00:00:29,340 连续坚持30天 12 00:00:29,340 --> 00:00:32,160 你就能在极其严谨的物理层面上 13 00:00:32,160 --> 00:00:34,240 真正重塑你的大脑结构 14 00:00:34,240 --> 00:00:35,280 你信吗 15 00:00:35,280 --> 00:00:38,200 你的第一反应大概是开什么玩笑 16 00:00:38,200 --> 00:00:39,760 改变大脑结构 17 00:00:39,760 --> 00:00:42,600 这听起来像是需要进到手术室里 18 00:00:42,600 --> 00:00:46,340 让医生拿着电钻开炉才能扳到的事情啊 19 00:00:46,340 --> 00:00:50,580 确实我们太习惯于工程学识的精准了 20 00:00:50,580 --> 00:00:52,540 摔断手臂拍个X光片 21 00:00:52,540 --> 00:00:55,080 医生指着那道白色裂纹说 22 00:00:55,080 --> 00:00:56,540 骨头断了 打石膏 23 00:00:56,540 --> 00:00:57,680 三个月后减 24 00:00:57,680 --> 00:00:59,160 干脆利落 25 00:00:59,160 --> 00:01:01,400 但大脑重塑不一样 26 00:01:01,400 --> 00:01:03,380 你看不见那个愈合的疤痕 27 00:01:03,380 --> 00:01:06,740 那台精确的X光机彻底失灵了 28 00:01:06,740 --> 00:01:09,120 今天我们要聊的这份资料 29 00:01:09,120 --> 00:01:11,840 来自斯坦福大学著名的生学教授 30 00:01:11,840 --> 00:01:12,720 安德鲁休博曼 31 00:01:12,720 --> 00:01:15,340 与理查德戴维森博士的访谈 32 00:01:15,340 --> 00:01:17,600 理查德戴维森博士是 33 00:01:17,600 --> 00:01:20,280 威斯康星大学麦迪逊分校的 34 00:01:20,280 --> 00:01:22,300 心理学与精神病学教授 35 00:01:22,300 --> 00:01:25,600 同时也是冥想科学研究领域的先驱 36 00:01:25,600 --> 00:01:28,740 他们提到了有个令医学界震惊的数据 37 00:01:28,740 --> 00:01:32,240 这种看似虚无缥缈的五分钟心理练习 38 00:01:32,240 --> 00:01:36,000 不仅能极其显著的降低抑郁和焦虑指数 39 00:01:36,000 --> 00:01:38,580 它甚至能越过血脑屏障 40 00:01:38,580 --> 00:01:43,180 直接降低你体内叫做IL-6的醋炎细胞因子 41 00:01:43,180 --> 00:01:47,040 它还能通过脑肠轴改变你的肠道均循分布 42 00:01:47,040 --> 00:01:51,640 首先咱们得砸碎一个横钢在我们面前的巨大迷思 43 00:01:51,640 --> 00:01:53,440 关于冥想的迷思 44 00:01:53,440 --> 00:01:56,180 大多数人包括几年前的我自己 45 00:01:56,180 --> 00:01:58,200 都以为闭上眼睛 46 00:01:58,200 --> 00:02:00,900 审视内心是为了清空大脑 47 00:02:00,900 --> 00:02:03,800 像扫地森一样寻找空灵的 48 00:02:03,800 --> 00:02:06,100 岁月静好的水波不星的瓶颈 49 00:02:06,100 --> 00:02:08,120 但是完全不是 50 00:02:08,120 --> 00:02:10,120 这两位顶尖科学家的对话 51 00:02:10,120 --> 00:02:13,560 毫不留情地揭示了一个截然相反的残酷真相 52 00:02:13,560 --> 00:02:15,860 每天五分钟练习的目的 53 00:02:15,860 --> 00:02:19,100 根本不是为了去让你逃避日常的混乱 54 00:02:19,100 --> 00:02:23,100 而是恰恰相反 是为了让你去直面混乱 55 00:02:23,100 --> 00:02:25,860 这背后的科学逻辑到底是什么呢 56 00:02:25,860 --> 00:02:27,100 要搞懂这个 57 00:02:27,100 --> 00:02:29,980 我们就得先搞懂两个最基础 58 00:02:29,980 --> 00:02:32,300 但是最容易被混淆的概念 59 00:02:32,300 --> 00:02:34,060 状态和特质 60 00:02:34,060 --> 00:02:38,780 也就是说之前的状态是下一个状态发生前的前提 61 00:02:38,780 --> 00:02:40,380 翻译成日常体验就是 62 00:02:40,380 --> 00:02:43,020 你十分钟前做了一次深呼吸 63 00:02:43,020 --> 00:02:44,860 在那短短60秒里 64 00:02:44,860 --> 00:02:47,260 你处于一种短暂的平静状态中 65 00:02:47,260 --> 00:02:48,780 肩膀没那么紧了 66 00:02:48,780 --> 00:02:49,980 关键来了 67 00:02:49,980 --> 00:02:52,780 当这一分钟的平静状态结束时 68 00:02:52,780 --> 00:02:55,540 你的心力可能慢了那么两三下 69 00:02:55,540 --> 00:02:59,540 交感神经紧绷度下降了那么百分之一 70 00:02:59,540 --> 00:03:02,220 而这个发生微小改变后的你 71 00:03:02,220 --> 00:03:06,300 就成为了你下一次面对突然爆发的压力事件时 72 00:03:06,300 --> 00:03:09,020 那个全新的基础起点 73 00:03:09,020 --> 00:03:12,460 不断重复这种极其短暂的平静状态 74 00:03:12,460 --> 00:03:14,140 就像水滴石穿 75 00:03:14,140 --> 00:03:16,700 它最终会一点点的推高 76 00:03:16,700 --> 00:03:20,900 你下一次发怒崩溃甚至陷入焦虑的预知 77 00:03:20,900 --> 00:03:26,660 经过日积月累这种短暂的状态就会像融化的铁水冷却一样 78 00:03:26,660 --> 00:03:32,260 在你的神经回路中彻底固化下来成为你个人性格里坚不可摧的特质 79 00:03:32,260 --> 00:03:39,020 反过来这也能完美解释为什么坏情绪会像流感病毒一样疯狂蔓延 80 00:03:39,020 --> 00:03:43,020 两位科学家提到了一个极具洞察力的心理学词汇 81 00:03:43,020 --> 00:03:44,300 情感迟滞 82 00:03:44,300 --> 00:03:47,180 通俗点说就是情绪的粘性 83 00:03:47,180 --> 00:03:50,920 他们列举了传奇音乐制作人李克鲁宾的例子 84 00:03:50,920 --> 00:03:56,100 他能在音乐创作的当下保持极度敏锐和神经敏感 85 00:03:56,100 --> 00:04:00,260 能全身心投入去深度体验所有的情感波澜 86 00:04:00,260 --> 00:04:06,020 但神奇的是这些极其强烈的情绪在他身上完全没有粘性 87 00:04:06,020 --> 00:04:08,900 就像水珠滴落在荷叶上一样 88 00:04:08,900 --> 00:04:13,700 一旦音乐停止他立刻就能从那种急着疯狂中抽离出来 89 00:04:13,700 --> 00:04:18,820 完全不被那些有可能摧毁普通人的强烈情绪所污染 90 00:04:18,820 --> 00:04:22,700 从科学层面看当我们试着从那种脆弱的 91 00:04:22,700 --> 00:04:25,820 容易被老板邮件击穿波动的状态 92 00:04:25,820 --> 00:04:29,940 走向像李克鲁宾那样稳定如山的大师特之时 93 00:04:29,940 --> 00:04:33,380 我们大脑里面到底在发生什么物理变化呢 94 00:04:33,380 --> 00:04:38,340 我们可以通过大脑当前工作状态最直观的心电图 95 00:04:38,340 --> 00:04:39,760 脑电波来了解 96 00:04:39,760 --> 00:04:41,400 最慢的是德尔塔波 97 00:04:41,400 --> 00:04:44,220 频率约每秒1-4赫兹 98 00:04:44,220 --> 00:04:47,520 只有当你进入最深度的无梦睡眠时 99 00:04:47,520 --> 00:04:49,520 它才会占据主导地位 100 00:04:49,520 --> 00:04:53,420 你可以把它想象成大脑的深度系统重启件 101 00:04:53,420 --> 00:04:55,540 稍快一点的是尔塔波 102 00:04:55,540 --> 00:04:57,420 大概5-7赫兹 103 00:04:57,420 --> 00:04:59,540 甚至在半梦半醒之间 104 00:04:59,540 --> 00:05:01,820 或者中午打短刚刚要睡着 105 00:05:01,820 --> 00:05:05,080 脑子里迷迷糊糊出现画面时的边缘状态 106 00:05:05,080 --> 00:05:07,440 接着往上走是Alpha波 107 00:05:07,440 --> 00:05:08,860 8-13赫兹 108 00:05:08,860 --> 00:05:11,980 当你闭上眼睛深深吸一口气 109 00:05:11,980 --> 00:05:13,520 感觉身体放松 110 00:05:13,520 --> 00:05:15,300 但意识完全清醒时 111 00:05:15,300 --> 00:05:18,140 你的大脑就在唱这首Alpha之歌 112 00:05:18,140 --> 00:05:21,140 如果你正全身贯注的听播客 113 00:05:21,140 --> 00:05:22,360 在纸上记笔记 114 00:05:22,360 --> 00:05:24,320 或者聚精会神的开车 115 00:05:24,320 --> 00:05:26,160 你现在发出的是什么波呢 116 00:05:26,160 --> 00:05:27,280 毫无疑问 117 00:05:27,280 --> 00:05:29,040 你处于Beta波的状态 118 00:05:29,040 --> 00:05:31,040 大约13-20赫兹 119 00:05:31,040 --> 00:05:33,800 这就是我们日常处理认知任务 120 00:05:33,800 --> 00:05:34,820 集中注意力 121 00:05:34,820 --> 00:05:37,580 以及解决问题时的主导脑波 122 00:05:37,580 --> 00:05:38,740 打工人模式 123 00:05:38,740 --> 00:05:40,780 按照惯常的线性思维 124 00:05:40,780 --> 00:05:42,020 你可能会想 125 00:05:42,020 --> 00:05:45,340 既然Beta波代表忙碌和焦虑 126 00:05:45,340 --> 00:05:48,400 如果最终目标是获得极致的瓶颈 127 00:05:48,400 --> 00:05:50,880 那是不是应该努力把脑波 128 00:05:50,880 --> 00:05:52,920 越降越慢降到零呢 129 00:05:52,920 --> 00:05:54,440 千万别这么想 130 00:05:54,440 --> 00:05:55,720 如果脑波降到零 131 00:05:55,720 --> 00:05:57,360 从医学定义上来说 132 00:05:57,360 --> 00:05:58,560 那就是脑死亡 133 00:05:58,560 --> 00:06:01,280 不过这是一个极其普遍的误区 134 00:06:01,280 --> 00:06:03,220 两位科学家揭示了一个 135 00:06:03,220 --> 00:06:04,700 让人惊掉下巴的真相 136 00:06:04,700 --> 00:06:05,740 实际上 137 00:06:05,740 --> 00:06:08,300 人类大脑里真正的认知飞跃 138 00:06:08,300 --> 00:06:10,800 那种看透一切的彻底洞察 139 00:06:10,800 --> 00:06:13,160 那种万物归一的极度平静 140 00:06:13,160 --> 00:06:16,780 恰恰发生在绝对是最快的频段里 141 00:06:16,780 --> 00:06:18,180 那就是伽马波 142 00:06:18,180 --> 00:06:20,120 频率高达40赫兹左右 143 00:06:20,120 --> 00:06:21,080 甚至更高 144 00:06:21,080 --> 00:06:22,780 这引出了访谈里 145 00:06:22,780 --> 00:06:24,800 最让我震撼的经典实验 146 00:06:24,800 --> 00:06:27,220 那是在2004年发表在 147 00:06:27,220 --> 00:06:29,120 《殿堂级学术期刊》 148 00:06:29,120 --> 00:06:31,560 PNAS上的一项著名研究 149 00:06:31,560 --> 00:06:33,400 科学家们找来一群 150 00:06:33,400 --> 00:06:34,700 在喜马拉雅山上 151 00:06:34,700 --> 00:06:37,120 修行了几万个小时的资深喇嘛 152 00:06:37,120 --> 00:06:39,500 给他们带上脑电图电几帽 153 00:06:39,500 --> 00:06:41,500 结果令人难以置信 154 00:06:41,500 --> 00:06:42,780 这些修行者 155 00:06:42,780 --> 00:06:44,740 哪怕是在日常休息的时候 156 00:06:44,740 --> 00:06:47,180 他们大脑里持续产生的 157 00:06:47,180 --> 00:06:48,620 竟然也是那种普通人 158 00:06:48,620 --> 00:06:51,140 只有在灵光一闪的零点几秒 159 00:06:51,140 --> 00:06:53,780 才会出现的高强度伽马波 160 00:06:53,780 --> 00:06:54,960 这意味着 161 00:06:54,960 --> 00:06:55,740 这些人 162 00:06:55,740 --> 00:06:58,480 岂不是一直处在那种持续的 163 00:06:58,480 --> 00:07:00,380 尤里卡我发现真理的 164 00:07:00,380 --> 00:07:02,860 奴内高潮和平静状态中吗 165 00:07:02,860 --> 00:07:05,900 他们把那种普通人求之不得的 166 00:07:05,900 --> 00:07:06,860 短暂状态 167 00:07:06,860 --> 00:07:09,260 一生生通过几万小时的训练 168 00:07:09,260 --> 00:07:11,420 刻进了大脑物理结构里 169 00:07:11,420 --> 00:07:13,580 变成了稳定特质 170 00:07:13,580 --> 00:07:14,940 但是马上引出了一个 171 00:07:14,940 --> 00:07:18,140 让我们所有普通人感到绝望的现实痛点 172 00:07:18,140 --> 00:07:19,740 这难度太高了 173 00:07:19,740 --> 00:07:22,140 访谈林引诱了科学杂志上 174 00:07:22,140 --> 00:07:24,300 一个听起来有些荒诞的实验 175 00:07:24,300 --> 00:07:27,340 研究人员找了一群年轻的男性大学生 176 00:07:27,340 --> 00:07:29,980 让他们独自待在一个空荡荡的房间里 177 00:07:29,980 --> 00:07:33,100 没有手机 没有书 没有窗外的风景 178 00:07:33,100 --> 00:07:35,500 唯一能互动的是一个按钮 179 00:07:35,500 --> 00:07:37,580 按下它就会遭到一次 180 00:07:37,580 --> 00:07:40,460 所以让人疼得跳起来的轻微电击 181 00:07:40,460 --> 00:07:43,100 这群年轻的男性大学生被告知 182 00:07:43,100 --> 00:07:44,700 接下来的15分钟 183 00:07:44,700 --> 00:07:45,900 你什么都不用做 184 00:07:45,900 --> 00:07:47,500 只需要静静坐在这里 185 00:07:47,500 --> 00:07:50,140 和自己的思绪待上15分钟就好 186 00:07:50,140 --> 00:07:52,460 15分钟听起来也不太长 187 00:07:52,460 --> 00:07:53,020 对吧 188 00:07:53,020 --> 00:07:54,620 发个呆不就过去了吗 189 00:07:54,620 --> 00:07:57,020 但结果令人大跌眼镜 190 00:07:57,020 --> 00:07:58,620 有相当大一部分人 191 00:07:58,620 --> 00:08:00,780 在随后那死机的时间里 192 00:08:00,780 --> 00:08:04,060 宁愿选择主动按下按钮去电击自己 193 00:08:04,060 --> 00:08:06,380 去承受真实的肉体疼痛 194 00:08:06,380 --> 00:08:09,580 也不愿意安安静静的坐满那剩下的时间 195 00:08:09,580 --> 00:08:11,100 有一个极端的例子 196 00:08:11,100 --> 00:08:13,260 有人甚至在15分钟内 197 00:08:13,260 --> 00:08:15,500 电了自己将近200次 198 00:08:15,500 --> 00:08:17,980 这个略带黑色幽默的残酷实验 199 00:08:17,980 --> 00:08:19,180 说明了什么呢 200 00:08:19,180 --> 00:08:20,860 他无情的揭示了 201 00:08:20,860 --> 00:08:24,060 人类宁愿承受肉体上的电击痛苦 202 00:08:24,060 --> 00:08:26,340 也不愿意去直面自己大脑里 203 00:08:26,340 --> 00:08:27,900 涌现出来的那些东西 204 00:08:27,900 --> 00:08:30,060 因为当我们闭上眼睛 205 00:08:30,060 --> 00:08:32,300 真正去审视自己的内心时 206 00:08:32,300 --> 00:08:33,340 我们看到的 207 00:08:33,340 --> 00:08:36,220 绝不是想象中那种岁月静好的湖面 208 00:08:36,220 --> 00:08:38,860 我们看到的是一个令人恐惧的 209 00:08:38,860 --> 00:08:39,900 喧嚣的 210 00:08:39,900 --> 00:08:41,740 群魔乱舞的垃圾场 211 00:08:41,740 --> 00:08:43,580 这就引出了我们今天 212 00:08:43,580 --> 00:08:45,900 最具颠覆性的核心概念 213 00:08:45,900 --> 00:08:47,660 很多人刚开始尝试 214 00:08:47,660 --> 00:08:50,060 每天5分钟闭眼练习的时候 215 00:08:50,060 --> 00:08:53,500 会在头一个星期感到焦虑感不降反升 216 00:08:53,500 --> 00:08:55,500 甚至暴躁的想砸东西 217 00:08:55,500 --> 00:08:57,660 但这种极度的不适感 218 00:08:57,660 --> 00:08:59,500 这种想逃跑的冲动 219 00:08:59,500 --> 00:09:02,300 恰恰是你的大脑神经可塑性 220 00:09:02,300 --> 00:09:05,100 正在发生改变的必要前提 221 00:09:05,100 --> 00:09:07,660 两位专家用了一个极其精准的比喻 222 00:09:07,660 --> 00:09:09,100 大脑的乳酸 223 00:09:09,100 --> 00:09:10,060 我们都知道 224 00:09:10,060 --> 00:09:13,340 在健身房里做大重量的杠铃深吞后 225 00:09:13,340 --> 00:09:14,700 第二天早上醒来 226 00:09:14,700 --> 00:09:18,060 大腿会酸痛的连下楼梯都打颤 227 00:09:18,060 --> 00:09:21,660 那是因为大量的乳酸在肌肉群里堆积 228 00:09:21,660 --> 00:09:25,180 以及你的肌肉纤维发生了微小的撕裂 229 00:09:25,180 --> 00:09:27,180 任何有常识的健身者 230 00:09:27,180 --> 00:09:29,020 都知道这是好事情 231 00:09:29,020 --> 00:09:32,060 其实在精神和神经的训练上 232 00:09:32,060 --> 00:09:36,220 完全遵循着一模一样的生物学底层逻辑 233 00:09:36,220 --> 00:09:38,300 你在那坐立难安的五分钟里 234 00:09:38,300 --> 00:09:41,100 感受到的那阵烦躁憋屈 235 00:09:41,100 --> 00:09:43,820 甚至脑子里有一百个声音在尖叫 236 00:09:43,820 --> 00:09:46,700 我想立刻拿起手机看一眼短视频的冲动 237 00:09:46,700 --> 00:09:48,620 那就是你精神上的乳酸 238 00:09:48,620 --> 00:09:52,120 这说明你长期以来固化的神经网络 239 00:09:52,120 --> 00:09:53,940 遇到了前所未有的阻力 240 00:09:53,940 --> 00:09:56,920 如果这种不适感根本不存在 241 00:09:56,920 --> 00:09:59,340 大脑就会觉得这事太轻松了 242 00:09:59,340 --> 00:10:02,260 它没有理由调动极其珍贵的能量 243 00:10:02,260 --> 00:10:04,800 去进行底层物理结构的重塑 244 00:10:04,800 --> 00:10:07,480 但是真正棘手的问题来了 245 00:10:07,480 --> 00:10:10,560 肌肉酸痛我们能咬着牙忍下来 246 00:10:10,560 --> 00:10:12,620 因为理智清清楚楚的知道 247 00:10:12,620 --> 00:10:15,000 那是代表着我们在成长 248 00:10:15,000 --> 00:10:16,820 但精神上的酸痛呢 249 00:10:16,820 --> 00:10:19,020 它往往伴随着极度的恐慌 250 00:10:19,020 --> 00:10:21,760 甚至是对自我价实的深度怀疑 251 00:10:21,760 --> 00:10:23,540 我们会觉得我是个废人 252 00:10:23,540 --> 00:10:24,760 我控制不了自己 253 00:10:24,760 --> 00:10:27,000 现代神经成像技术 254 00:10:27,000 --> 00:10:29,860 终于为我们提供了一个绝佳的上帝视角 255 00:10:29,860 --> 00:10:33,540 科学家做了一个著名的热痛觉实验 256 00:10:33,540 --> 00:10:37,380 当受视者的手臂被极度滚烫的金属烫到时 257 00:10:37,380 --> 00:10:39,460 你猜他们的大脑里发生了什么 258 00:10:39,460 --> 00:10:41,560 真实的脑成像显示 259 00:10:41,560 --> 00:10:42,960 当疼痛发生时 260 00:10:42,960 --> 00:10:44,660 大脑里会出现两个 261 00:10:44,660 --> 00:10:46,380 分工极为明确的 262 00:10:46,380 --> 00:10:48,680 截然不同的神经网络活动 263 00:10:48,680 --> 00:10:51,860 第一个网络是处理纯粹物理刺激的 264 00:10:51,860 --> 00:10:54,260 它像一个没有感情的AI机器人 265 00:10:54,260 --> 00:10:56,680 非常客观冷酷的记录数据 266 00:10:56,680 --> 00:10:58,360 表面温度65度 267 00:10:58,360 --> 00:11:00,680 接触皮肤面积3平方厘米 268 00:11:00,680 --> 00:11:02,960 局部组织受损完毕 269 00:11:02,960 --> 00:11:04,500 而第二个网络就热闹了 270 00:11:04,500 --> 00:11:08,940 它负责生成你对这种疼痛的情感反应和自我解释 271 00:11:08,940 --> 00:11:12,040 它在你脑子里疯狂尖叫加戏 272 00:11:12,040 --> 00:11:13,580 天哪好疼啊 273 00:11:13,580 --> 00:11:14,580 我怎么这么倒霉 274 00:11:14,580 --> 00:11:15,980 这医生是不是有病 275 00:11:15,980 --> 00:11:16,960 我会不会留疤 276 00:11:16,960 --> 00:11:18,860 以后相亲被嫌弃了怎么办 277 00:11:18,860 --> 00:11:20,180 你发现了吗 278 00:11:20,180 --> 00:11:23,040 第一个网络只负责传达客观数据 279 00:11:23,040 --> 00:11:26,440 第二个网络负责创造延免不绝的苦难 280 00:11:26,440 --> 00:11:29,340 深度内心练习能够改变的 281 00:11:29,340 --> 00:11:30,720 从来都不是第一个网络 282 00:11:30,720 --> 00:11:32,440 通过长期的练习 283 00:11:32,440 --> 00:11:35,060 你开始能够作为一个抽离的旁观者 284 00:11:35,060 --> 00:11:37,980 去冷静的看着那个负责尖叫的 285 00:11:37,980 --> 00:11:40,220 负责给自己加戏的第二个网络 286 00:11:40,220 --> 00:11:41,740 而不是像以前那样 287 00:11:41,740 --> 00:11:43,960 瞬间被他的尖叫声所绑架 288 00:11:43,960 --> 00:11:47,200 那么怎么才能骗过自己懒惰的大佬 289 00:11:47,200 --> 00:11:49,920 坚持着极其难熬的五分钟呢 290 00:11:49,920 --> 00:11:54,460 访谈里给出了一套对现代打工人极度友好的具体方案 291 00:11:54,460 --> 00:11:55,800 Reachid 5分钟 292 00:11:55,800 --> 00:11:59,360 核心法则是每天5分钟连续30天 293 00:11:59,360 --> 00:12:01,200 不需要专门买冥想店 294 00:12:01,200 --> 00:12:04,080 也不需要焚香沐浴穿上素色长袍 295 00:12:04,080 --> 00:12:07,500 他们提到了两种门槛极低的练习方式 296 00:12:07,500 --> 00:12:09,700 第一种焦点注意冥想 297 00:12:09,700 --> 00:12:13,100 选择一个极其微小极其具体的锚点 298 00:12:13,100 --> 00:12:16,720 比如什么都不想紧紧去关注你呼吸时 299 00:12:16,720 --> 00:12:22,140 空气进出鼻孔最前缘那一瞬间微小的温度变化 300 00:12:22,140 --> 00:12:24,140 吸气时微微发凉 301 00:12:24,140 --> 00:12:26,340 呼气时带着体温的温度 302 00:12:26,340 --> 00:12:30,240 把庞大的注意力缩成身间那么小的一点 303 00:12:30,240 --> 00:12:31,460 第二种 304 00:12:31,460 --> 00:12:32,980 开放监测冥想 305 00:12:32,980 --> 00:12:34,840 甚至不需要闭上眼睛 306 00:12:34,840 --> 00:12:36,540 你只需要睁着眼睛 307 00:12:36,540 --> 00:12:38,380 无论是在马路上走着 308 00:12:38,380 --> 00:12:39,880 在挤早高峰地铁 309 00:12:39,880 --> 00:12:42,440 还是站在厨房水槽前洗碗 310 00:12:42,440 --> 00:12:45,280 你只需要去接纳并察觉 311 00:12:45,280 --> 00:12:48,760 当下发生的一切声音和身体感受 312 00:12:48,760 --> 00:12:51,860 去感受水流过手背的温度 313 00:12:51,860 --> 00:12:55,260 去听地铁车轮摩擦铁轨的声音 314 00:12:55,260 --> 00:12:56,720 最核心的原则是 315 00:12:56,720 --> 00:12:58,180 仅仅是觉察 316 00:12:58,180 --> 00:13:01,580 绝对不去做任何好或者坏的评判 317 00:13:01,580 --> 00:13:02,220 说实话 318 00:13:02,220 --> 00:13:04,540 让一个每天被工作榨干 319 00:13:04,540 --> 00:13:07,900 晚上只想摊在沙巴上刷手机的现代人 320 00:13:07,900 --> 00:13:09,920 每天雷达不动抽出五分钟 321 00:13:09,920 --> 00:13:11,700 依然非常困难 322 00:13:11,700 --> 00:13:14,620 访谈里引入了一个极其强大的策略概念 323 00:13:14,620 --> 00:13:16,220 社会受食因子 324 00:13:16,220 --> 00:13:18,860 这原本是一个严谨的生物学词汇 325 00:13:18,860 --> 00:13:23,340 指的是能调节我们身体生物中的天然环境线索 326 00:13:23,340 --> 00:13:25,440 比如早晨的低缕阳光 327 00:13:25,440 --> 00:13:27,340 或者傍晚骤降的气温 328 00:13:27,340 --> 00:13:34,180 在现代社会我们的生活节奏早就被人类社会人为制造的节律给死死绑定了 329 00:13:34,180 --> 00:13:36,940 例如中午12点固定的午餐时间 330 00:13:36,940 --> 00:13:41,160 每天晚上下班前那一班永远挤满人的地铁 331 00:13:41,160 --> 00:13:43,060 每个月还房贷的那一天 332 00:13:43,060 --> 00:13:45,340 想要养成这五分钟的习惯 333 00:13:45,340 --> 00:13:52,340 最聪明的做法绝对不是试图每天硬生生把你那已经满负荷的日程表批出一块空白 334 00:13:52,340 --> 00:13:54,580 正确的做法是搭便车 335 00:13:54,580 --> 00:14:00,160 把你这五分钟的觉察练习和你每天雷打不动必然会发生的事情 336 00:14:00,160 --> 00:14:01,880 死死的绑定在一起 337 00:14:01,880 --> 00:14:06,300 比如理查德·戴维森分享了一个极具反插萌的个人习惯 338 00:14:06,300 --> 00:14:09,760 他把每天晚上给猫产猫杀的这个瞬间 339 00:14:09,760 --> 00:14:12,420 作为一次绝佳的每日练习契机 340 00:14:12,420 --> 00:14:17,680 你想想产猫杀通常是个挺恶心的挺让人烦躁的苦差事 341 00:14:17,860 --> 00:14:23,000 但他在那一两分钟里强迫自己不去想明天实验室的复杂数据 342 00:14:23,000 --> 00:14:25,180 不去抱怨猫拉太多 343 00:14:25,180 --> 00:14:30,800 而是紧紧去纯粹的体会猫咪享受清洁环境后的那种快乐 344 00:14:30,800 --> 00:14:34,840 体会自己作为一个有能力照顾弱小生命的照顾者 345 00:14:34,840 --> 00:14:37,820 内心深处涌出的那种责任感 346 00:14:37,820 --> 00:14:39,780 他没有额外花一分钟时间 347 00:14:39,780 --> 00:14:41,980 就把一个让人皱眉的苦差事 348 00:14:41,980 --> 00:14:45,960 变成了一天里雷打不动的精神阻力训练场 349 00:14:46,260 --> 00:14:49,580 这五分钟到底在找哪一种最核心的能力呢 350 00:14:49,580 --> 00:14:53,600 访他里有一个极具穿透力的核心概念叫做原意识 351 00:14:53,600 --> 00:14:55,480 你有没有过这种经历 352 00:14:55,480 --> 00:14:58,180 晚上临睡前你本来打算看书 353 00:14:58,180 --> 00:15:00,220 眼睛盯着书本读了两页 354 00:15:00,220 --> 00:15:01,920 每一个字你都认识 355 00:15:01,920 --> 00:15:04,460 但突然你翻页时猛然惊醒 356 00:15:04,460 --> 00:15:07,140 你完全不知道自己刚才读了什么 357 00:15:07,140 --> 00:15:10,760 因为刚才脑子里全在想明天早上的会议 358 00:15:10,760 --> 00:15:14,100 这个现象学术上叫做思绪游荡 359 00:15:14,240 --> 00:15:17,340 或者叫做开启了大脑的默认模式网络 360 00:15:17,340 --> 00:15:19,560 但是注意我的转折 361 00:15:19,560 --> 00:15:21,620 就在你突然回过神来 362 00:15:21,620 --> 00:15:23,100 在脑子里对自己说 363 00:15:23,100 --> 00:15:26,720 哎呀我刚才走神了的那个极为短暂的瞬间 364 00:15:26,720 --> 00:15:30,740 那个你跳出自我看到自己走神的那个瞬间 365 00:15:30,740 --> 00:15:33,060 就是你的原意识在苏醒 366 00:15:33,060 --> 00:15:36,980 这又让我联想到了另一个被说烂了的流行词汇 367 00:15:36,980 --> 00:15:37,720 心流 368 00:15:37,720 --> 00:15:40,440 以前我们总觉得进入心流 369 00:15:40,440 --> 00:15:43,660 就是彻底忘乎所以废弃忘食 370 00:15:43,660 --> 00:15:46,400 完全失去自我意识的极度沉浸 371 00:15:46,400 --> 00:15:48,320 但如果顺着我们刚才的逻辑想 372 00:15:48,320 --> 00:15:51,660 如果人在心流里彻底失去了原意识 373 00:15:51,660 --> 00:15:55,380 那不就成了一句只知道机械执行任务的机器吗 374 00:15:55,380 --> 00:15:57,040 在心理学定义里 375 00:15:57,040 --> 00:16:00,500 心流有着两种截然不同的形态 376 00:16:00,500 --> 00:16:02,740 第一种是没有原意识的心流 377 00:16:02,740 --> 00:16:06,820 比如一个在极度恐慌中逃离火灾现场的人 378 00:16:06,820 --> 00:16:11,200 或者徒手攀岩者正挂在几百米高的悬崖峭壁上 379 00:16:11,200 --> 00:16:13,780 在那种极度危险的环境中 380 00:16:13,780 --> 00:16:17,100 他的生存本类会强制压抑大脑中 381 00:16:17,100 --> 00:16:18,780 负责思绪游荡的网络 382 00:16:18,780 --> 00:16:21,640 他完全彻底百分之百的关注于 383 00:16:21,640 --> 00:16:24,160 眼前的每一块岩石的触感 384 00:16:24,160 --> 00:16:27,000 因为只要分心0.1一秒就是死 385 00:16:27,000 --> 00:16:28,280 在那个当下 386 00:16:28,280 --> 00:16:30,760 他无法反观自己的内心状态 387 00:16:30,760 --> 00:16:32,340 只剩下求生的本能 388 00:16:32,340 --> 00:16:34,940 第二种包含原意识的心流 389 00:16:34,940 --> 00:16:37,440 专家给他起了一个很优雅的名字 390 00:16:37,440 --> 00:16:38,880 叫做惊艳融合 391 00:16:38,880 --> 00:16:40,140 你可以想象 392 00:16:40,140 --> 00:16:42,380 你正坐在漆黑的电影院里 393 00:16:42,380 --> 00:16:43,740 盯着巨大的荧幕 394 00:16:43,740 --> 00:16:47,040 正在看一部极其烧脑精彩的悬疑片 395 00:16:47,040 --> 00:16:50,480 你的注意力完全被剧情吸引进去 396 00:16:50,480 --> 00:16:51,800 随着主角的逃亡 397 00:16:51,800 --> 00:16:53,280 感到心跳加速 398 00:16:53,280 --> 00:16:54,200 手心出汗 399 00:16:54,200 --> 00:16:55,340 甚至屏住呼吸 400 00:16:55,340 --> 00:16:56,360 但是 401 00:16:56,360 --> 00:16:58,740 在你的意识的最深处 402 00:16:58,740 --> 00:17:01,500 在你大脑的某个极小的角落里 403 00:17:01,500 --> 00:17:03,000 依然死死保留着一个 404 00:17:03,000 --> 00:17:05,040 不会被剧情淹没的锚点 405 00:17:05,040 --> 00:17:06,680 你依然清晰的知道 406 00:17:06,680 --> 00:17:09,000 我此刻是绝对安全的 407 00:17:09,000 --> 00:17:10,880 我正在看一场虚构的电影 408 00:17:10,880 --> 00:17:12,260 如果此刻 409 00:17:12,260 --> 00:17:14,100 电影院突然想起火警 410 00:17:14,100 --> 00:17:16,240 你能瞬间从剧情中抽离出来 411 00:17:16,240 --> 00:17:17,060 把腿就跑 412 00:17:17,060 --> 00:17:18,880 保持原意识 413 00:17:18,880 --> 00:17:20,180 绝对不会削弱 414 00:17:20,180 --> 00:17:22,720 你对当下美好体验的沉浸感 415 00:17:22,720 --> 00:17:23,380 相反 416 00:17:23,380 --> 00:17:24,640 它让你拥有了 417 00:17:24,640 --> 00:17:27,460 随时可以跳出来的最高控制权 418 00:17:27,460 --> 00:17:29,140 你是在享受体验 419 00:17:29,140 --> 00:17:30,720 而不是被体验吞噬 420 00:17:30,720 --> 00:17:34,160 在这个被称为注意力经济的数字时代 421 00:17:34,160 --> 00:17:37,760 我们正在面临一场极其可怕的注意力掠夺 422 00:17:37,760 --> 00:17:40,860 你每天要解锁手机152次 423 00:17:40,860 --> 00:17:43,080 就在咱们聊的这半个多小时里 424 00:17:43,080 --> 00:17:44,400 你有没有产生过 425 00:17:44,400 --> 00:17:46,180 想要摸一下口袋里的手机 426 00:17:46,180 --> 00:17:47,860 或者想划出后台 427 00:17:47,860 --> 00:17:49,360 看一眼微信的冲动 428 00:17:49,360 --> 00:17:50,720 你忍住了吗 429 00:17:50,720 --> 00:17:52,720 智能手机的恐怖之处 430 00:17:52,720 --> 00:17:54,160 绝不仅仅在于 431 00:17:54,160 --> 00:17:56,240 你盯着屏幕疯狂滑动时 432 00:17:56,240 --> 00:17:57,720 它在消耗你的时间 433 00:17:57,720 --> 00:17:59,060 最可怕的是 434 00:17:59,060 --> 00:18:00,480 哪怕屏幕是黑的 435 00:18:00,480 --> 00:18:03,120 甚至在你根本不想使用它的时候 436 00:18:03,120 --> 00:18:05,880 它有像个潜伏在暗处的认知黑洞 437 00:18:05,880 --> 00:18:08,240 在无情的榨盖你的大脑酸里 438 00:18:08,240 --> 00:18:11,640 科学家做过一个极其残酷的对照实验 439 00:18:11,640 --> 00:18:13,300 只要你的潜意识 440 00:18:13,300 --> 00:18:16,780 知道那部手机就在你触手可及的范围之内 441 00:18:16,780 --> 00:18:20,780 你的大脑就必须持续拨出一部分认知资源 442 00:18:20,780 --> 00:18:24,220 去执行一项极其耗能的隐形任务 443 00:18:24,220 --> 00:18:26,940 抑制自己去看手机的冲动 444 00:18:26,940 --> 00:18:28,420 这项隐形的抑制任务 445 00:18:28,420 --> 00:18:32,980 会直接导致你当前处理复杂工作的认知能力 446 00:18:32,980 --> 00:18:34,900 判断力甚至工作记忆 447 00:18:34,900 --> 00:18:38,300 产生实质性的可测量的急剧下降 448 00:18:38,300 --> 00:18:40,780 研究数据清清楚楚的表明 449 00:18:40,780 --> 00:18:45,020 只有当你很下心把手机彻底放到这栋房子 450 00:18:45,020 --> 00:18:45,900 另一个房间 451 00:18:45,900 --> 00:18:49,400 让潜意识知道拿手机是一件非常麻烦的事 452 00:18:49,400 --> 00:18:54,860 之后你的认知宽带才能真正完全恢复到满血状态 453 00:18:54,860 --> 00:18:56,200 所以在这个时代 454 00:18:56,200 --> 00:19:00,000 真正的自律不是什么强迫自己每天跑十公里了 455 00:19:00,000 --> 00:19:02,140 这个时代最高级的自律是 456 00:19:02,140 --> 00:19:05,860 掌握一种名为不作为的现代超能力 457 00:19:05,860 --> 00:19:08,520 这种忍受痛苦的训练带来的红利 458 00:19:08,520 --> 00:19:10,480 绝不仅仅局限于 459 00:19:10,480 --> 00:19:14,760 让你这一个单个的个体变得更专注更有效率 460 00:19:14,760 --> 00:19:16,780 这就带来了我们这个访谈里 461 00:19:16,780 --> 00:19:20,940 最让我感到振奋甚至眼眶有些湿润的温情部分 462 00:19:20,940 --> 00:19:22,700 他们提出了一个观念 463 00:19:22,700 --> 00:19:24,660 繁荣是会传染的 464 00:19:24,660 --> 00:19:27,360 情绪价值和稳定的精神状态 465 00:19:27,360 --> 00:19:29,080 就像水波涟漪一样 466 00:19:29,080 --> 00:19:31,240 是可以在人情中传递的 467 00:19:31,240 --> 00:19:34,260 访谈里讲到了在美国肯塔基州 468 00:19:34,260 --> 00:19:38,240 路易斯维尔的一场堪称宏大的教育学实验 469 00:19:38,240 --> 00:19:45,040 研究人员找来了832名每天疲于奔命的被孩子折磨的心理憔悴的一线教室 470 00:19:45,040 --> 00:19:49,760 要求他们每天仅仅进行不到5分钟的健康心理训练 471 00:19:49,760 --> 00:19:51,440 连续做了28天 472 00:19:51,440 --> 00:19:52,400 请注意 473 00:19:52,400 --> 00:19:58,160 实验变量仅仅是老师自己每天花不到5分钟去觉察内心 474 00:19:58,160 --> 00:19:59,880 结果几个月后 475 00:19:59,880 --> 00:20:03,580 这些老师所教导的那13000名中学生 476 00:20:03,580 --> 00:20:05,620 在标准化的数学考试中 477 00:20:05,620 --> 00:20:09,360 平均成绩竟然出现了极其显著的全面提高 478 00:20:09,360 --> 00:20:11,460 这近来像是在编故事 479 00:20:11,460 --> 00:20:13,400 老师自己修身养性 480 00:20:13,400 --> 00:20:16,720 又没有增加任何额外的数学补习时间 481 00:20:16,720 --> 00:20:20,080 为什么几万名学生的数学成绩就变好了呢 482 00:20:20,080 --> 00:20:24,600 访谈里用了一个绝妙的借用于无线电工程的词汇 483 00:20:24,600 --> 00:20:25,540 信造笔 484 00:20:25,540 --> 00:20:27,160 我们可以这样理解 485 00:20:27,160 --> 00:20:29,220 在一个拥挤吵闹 486 00:20:29,220 --> 00:20:32,020 几十个青春期孩子叽叽喳喳的教室里 487 00:20:32,020 --> 00:20:34,580 噪音就是那些调皮捣蛋的学生 488 00:20:34,580 --> 00:20:36,480 突然掉在地上的书本 489 00:20:36,480 --> 00:20:38,120 是那些窃窃私语 490 00:20:38,120 --> 00:20:40,440 是各种突发的混乱状况 491 00:20:40,440 --> 00:20:43,240 而幸好是老师内心深处 492 00:20:43,240 --> 00:20:45,100 真正想要传授知识 493 00:20:45,100 --> 00:20:48,540 与学生建立良性情感连接的那份初衷 494 00:20:48,540 --> 00:20:50,820 没有经过内心训练的老师 495 00:20:50,820 --> 00:20:52,900 在那种高压环境下 496 00:20:52,900 --> 00:20:54,480 很容易丧失原意识 497 00:20:54,480 --> 00:20:57,380 陷入刺激与反应的死循环里 498 00:20:57,380 --> 00:21:01,400 噪音一出现老师立刻本能的发火吼叫拍桌子 499 00:21:01,400 --> 00:21:05,300 这其实是在给教室里增加更多的情绪噪音 500 00:21:05,300 --> 00:21:08,480 而那些每天经过了五分钟阻力训练 501 00:21:08,480 --> 00:21:10,480 拥有了原意识的老师 502 00:21:10,480 --> 00:21:12,700 他们在噪音刺激发生后 503 00:21:12,700 --> 00:21:16,200 能够在一片混乱中强行按下暂停键 504 00:21:16,200 --> 00:21:18,240 哪怕只有零点几秒 505 00:21:18,240 --> 00:21:20,180 就是这零点几秒的停顿 506 00:21:20,180 --> 00:21:23,580 让他们过滤掉了那些干扰情绪的噪音 507 00:21:23,580 --> 00:21:27,000 稳定的释放出从容包容的信号 508 00:21:27,000 --> 00:21:31,920 这种稳定特质会通过老师极为微小的面部表情 509 00:21:31,920 --> 00:21:33,400 平稳的呼吸节奏 510 00:21:33,400 --> 00:21:35,160 甚至是说话的语气 511 00:21:35,160 --> 00:21:37,620 不知不觉的渗透给整个教室 512 00:21:37,620 --> 00:21:39,700 它犹如无形的镇定计 513 00:21:39,700 --> 00:21:45,920 极大降低了学生们在面对学习和复杂考试时的隐性心理压力 514 00:21:45,920 --> 00:21:48,420 压力一小成绩自然就上去了 515 00:21:48,420 --> 00:21:52,260 这种能跨越个体影响上万人的繁荣 516 00:21:52,260 --> 00:21:54,660 到底是由哪些积木搭建而成的呢 517 00:21:54,660 --> 00:21:58,120 访谈里系统性的剖析了四大支柱 518 00:21:58,120 --> 00:22:00,000 第一大支柱觉察 519 00:22:00,000 --> 00:22:02,120 哈佛大学曾吃巨资 520 00:22:02,120 --> 00:22:07,580 进行过一项针对几千人的超大规模随机追踪研究 521 00:22:07,580 --> 00:22:09,580 他们通过手机APP随时抽查 522 00:22:09,580 --> 00:22:10,660 人们在想什么 523 00:22:10,660 --> 00:22:14,580 结果发现成年人有将近50%的时间 524 00:22:14,580 --> 00:22:17,080 脑子都不在当下而在走神 525 00:22:17,080 --> 00:22:19,580 而这项研究的核心结论极其刺眼 526 00:22:19,580 --> 00:22:22,160 走神的大脑就是一个不快乐的大脑 527 00:22:22,160 --> 00:22:24,960 哪怕你正在做一项极其枯燥的家务 528 00:22:24,960 --> 00:22:25,880 比如洗碗 529 00:22:25,880 --> 00:22:28,340 只要你全神贯注于血碗本身 530 00:22:28,340 --> 00:22:31,340 去感受水流划过每一根手指 531 00:22:31,340 --> 00:22:33,340 去观察泡泡的破裂 532 00:22:33,340 --> 00:22:35,540 实验证明你也比一边洗碗 533 00:22:35,540 --> 00:22:37,340 一边在脑子里疯狂幻想 534 00:22:37,340 --> 00:22:41,340 明天中彩票时要感到更充实更快乐 535 00:22:41,340 --> 00:22:42,920 第二大支柱连接 536 00:22:42,920 --> 00:22:47,340 科学家建议进行一种叫做慈悲心的境界练习 537 00:22:47,340 --> 00:22:50,680 层层递进不断挑战心理极限 538 00:22:50,680 --> 00:22:52,480 首先想象一个你深爱的人 539 00:22:52,480 --> 00:22:54,640 真诚的希望他们摆脱痛苦 540 00:22:54,640 --> 00:22:55,860 这步很容易 541 00:22:55,860 --> 00:22:58,520 然后把这个视角转向你自己 542 00:22:58,520 --> 00:23:00,440 去宽恕自己的不完美 543 00:23:00,440 --> 00:23:02,040 接着挑战升级 544 00:23:02,040 --> 00:23:04,300 去想象一个中立的陌生人 545 00:23:04,300 --> 00:23:06,680 比如今天早上那个面无表情 546 00:23:06,680 --> 00:23:08,200 给你递咖啡的咖啡师 547 00:23:08,200 --> 00:23:09,300 去祝愿他 548 00:23:09,300 --> 00:23:10,640 今天能有个好心情 549 00:23:10,640 --> 00:23:13,640 最后最反人类最难的一步 550 00:23:13,640 --> 00:23:16,760 去想象一个让你感到极其反感 551 00:23:16,760 --> 00:23:19,500 甚至曾经在职场或者感情上 552 00:23:19,500 --> 00:23:20,940 深深伤害过你的人 553 00:23:20,940 --> 00:23:22,660 你要尝试在脑海里 554 00:23:22,660 --> 00:23:26,340 希望他们也能摆脱内心的纠结和痛苦 555 00:23:26,340 --> 00:23:28,860 专家用脑成像告诉你 556 00:23:28,860 --> 00:23:31,940 当你在强迫自己去想象那个 557 00:23:31,940 --> 00:23:34,320 极度讨厌人的内心挣扎时 558 00:23:34,320 --> 00:23:36,800 你其实正在迫使你的大脑 559 00:23:36,800 --> 00:23:40,180 运行一个极其好能的他人情感状态 560 00:23:40,180 --> 00:23:41,340 模拟程序 561 00:23:41,340 --> 00:23:45,420 这能强力激活大脑中一个非常关键的区域 562 00:23:45,420 --> 00:23:46,800 灭顶交界处 563 00:23:46,800 --> 00:23:48,620 英文简称TPJ 564 00:23:48,620 --> 00:23:52,920 TPJ主要负责同理心和复杂视角转换 565 00:23:52,920 --> 00:23:55,020 这就好比你每天坚持 566 00:23:55,020 --> 00:23:58,020 给同理心这个部位做大重量握推 567 00:23:58,020 --> 00:24:00,120 持续这种折磨人的练习 568 00:24:00,120 --> 00:24:02,540 能从根本上重塑你的神经回路 569 00:24:02,540 --> 00:24:04,560 持续降低你潜意识里 570 00:24:04,560 --> 00:24:06,780 对外界的隐性偏见 571 00:24:06,780 --> 00:24:08,860 敌意和受害者心理 572 00:24:08,860 --> 00:24:09,620 好 573 00:24:09,620 --> 00:24:11,120 我们再讲第三大支柱 574 00:24:11,120 --> 00:24:11,720 洞察 575 00:24:11,720 --> 00:24:14,100 这关乎于你如何改变你 576 00:24:14,100 --> 00:24:16,740 与自我叙事那种死板的关联 577 00:24:16,740 --> 00:24:19,600 每个人脑子里都有一个喋喋不休的声音 578 00:24:19,600 --> 00:24:20,640 我不够好 579 00:24:20,640 --> 00:24:22,040 我总是搞砸一切 580 00:24:22,040 --> 00:24:23,940 甚至这全是老板的错 581 00:24:23,940 --> 00:24:25,580 这个世界都在针对我 582 00:24:25,580 --> 00:24:28,680 洞察力不是让你粗暴的去捂住 583 00:24:28,680 --> 00:24:29,940 或者消灭这个声音 584 00:24:29,940 --> 00:24:33,340 而是当你深陷某种情绪僵局时 585 00:24:33,340 --> 00:24:38,140 运用原意识去想象一个和你背景完全不同的人 586 00:24:38,140 --> 00:24:43,140 性格截然相反的人会如何看待你当下所处的处境 587 00:24:43,140 --> 00:24:48,200 这能帮你从自己死钻牛角尖的执念中迅速解绑 588 00:24:48,200 --> 00:24:50,380 你要看清那些脑子里的声音 589 00:24:50,380 --> 00:24:53,400 只不过是一系列怒过你大佬的想法 590 00:24:53,400 --> 00:24:56,440 而绝对不是刻在石碑上的客观事实 591 00:24:56,440 --> 00:24:57,800 第四哪支柱 592 00:24:57,800 --> 00:24:58,360 目的 593 00:24:58,360 --> 00:25:01,420 这绝对不是成功学里那种浓稠的鸡汤 594 00:25:01,420 --> 00:25:05,260 不是说你必须立刻辞掉你现在平庸的工作 595 00:25:05,260 --> 00:25:07,340 去非洲大草原保护野生动物 596 00:25:07,340 --> 00:25:08,360 那才叫目的 597 00:25:08,360 --> 00:25:11,460 这里说的目的是让你在最平庸 598 00:25:11,460 --> 00:25:12,400 最繁琐 599 00:25:12,400 --> 00:25:14,380 最让你烦躁的日常生活中 600 00:25:14,380 --> 00:25:16,700 去发掘它背后的意义 601 00:25:16,700 --> 00:25:18,260 比如下班后累得半死 602 00:25:18,260 --> 00:25:21,240 还要把带着汗臭味的衣服塞进洗衣机 603 00:25:21,240 --> 00:25:23,620 或者大冬天刮着冷风 604 00:25:23,620 --> 00:25:26,080 还要下楼去到那一带发臭的垃圾 605 00:25:26,080 --> 00:25:28,780 你能不能在弯下腰的那一刻 606 00:25:28,780 --> 00:25:31,040 去发掘这些微小的行为 607 00:25:31,040 --> 00:25:33,660 对你这个家庭的小生态系统 608 00:25:33,660 --> 00:25:35,480 对那个同样疲伴的伴侣 609 00:25:35,480 --> 00:25:38,480 甚至是对你养的那只等待喂食的猫咪 610 00:25:38,480 --> 00:25:41,940 起到了何种基础而伟大的支撑作用 611 00:25:41,940 --> 00:25:46,000 你的每一个日常动作都在维系这个世界的运转 612 00:25:46,000 --> 00:25:47,320 这就是目的 613 00:25:47,320 --> 00:25:48,220 听到这里 614 00:25:48,220 --> 00:25:51,300 我不得不极其严肃的面对一个残酷的现实 615 00:25:51,300 --> 00:25:53,540 我们在理智上全听懂了 616 00:25:53,540 --> 00:25:55,260 觉得哇太有道理了 617 00:25:55,260 --> 00:25:59,220 但是这和大脑的物理结构真正发生改变 618 00:25:59,220 --> 00:26:00,820 完全是两码事 619 00:26:00,820 --> 00:26:05,640 正因为很多人觉得每天跟自己的杂念死磕太累太痛苦 620 00:26:05,640 --> 00:26:08,200 人类寻找洁件的本能就开始作祟 621 00:26:08,200 --> 00:26:10,260 这就不得不提到 622 00:26:10,260 --> 00:26:14,020 近年来在硅谷精英圈子里争议极大的话题 623 00:26:14,020 --> 00:26:19,260 使用置换剂或者迷幻药来快速获得某种灵性动物体验 624 00:26:19,260 --> 00:26:20,880 对于这个敏感话题 625 00:26:20,880 --> 00:26:24,440 顶尖神经科学家的表态非常清晰并且克制 626 00:26:24,440 --> 00:26:28,700 他们绝不否认迷幻药在临床精神病学上 627 00:26:28,700 --> 00:26:32,940 治疗重度抑郁症或者展现出的巨大医学潜力 628 00:26:32,940 --> 00:26:38,080 但是对于那些试图仅仅把它当作某种自我提升的捷径 629 00:26:38,080 --> 00:26:40,220 想要像吃一颗胶囊一样 630 00:26:40,220 --> 00:26:43,640 不费吹灰之力就获得内心繁荣的普通人来说 631 00:26:43,640 --> 00:26:46,340 科学家持极为警告的态度 632 00:26:46,340 --> 00:26:46,980 为什么呢 633 00:26:46,980 --> 00:26:49,120 因为药物能提供给你的 634 00:26:49,120 --> 00:26:52,700 仅仅是对另一种宏大存在模式的短暂一瞥 635 00:26:52,700 --> 00:26:56,960 就像是你坐着直升飞机被空投到了珠穆朗马峰的峰顶 636 00:26:56,960 --> 00:26:59,560 你可以拥有那种极致震撼的体验 637 00:26:59,560 --> 00:27:02,260 你可以拍下照片下山后炫耀 638 00:27:02,260 --> 00:27:05,540 但请记住对一段奇妙体验的回忆 639 00:27:05,540 --> 00:27:09,480 绝不等于能产生真实改变的巨身转换 640 00:27:09,480 --> 00:27:13,620 如果没有经过极其严格训练的专业引导者 641 00:27:13,620 --> 00:27:16,240 帮你把那种药物带来的短暂震撼 642 00:27:16,240 --> 00:27:21,620 一点一滴极其痛苦的整合到你日常真实的每一个行为模式中去 643 00:27:21,620 --> 00:27:24,720 那么当几个小时后药销退去 644 00:27:24,720 --> 00:27:25,980 明天早上醒来 645 00:27:25,980 --> 00:27:29,060 你依然会是那个在早高峰容易暴怒 646 00:27:29,060 --> 00:27:31,340 依然会因为老板邮件而崩溃 647 00:27:31,340 --> 00:27:34,080 对家人依然缺乏耐心的你自己 648 00:27:34,080 --> 00:27:38,520 你根本没有长出能够独立爬上那座雪山的肌肉 649 00:27:38,520 --> 00:27:40,760 缺乏了肌肉撕裂的痛苦过程 650 00:27:40,760 --> 00:27:44,020 任何化学洁净注定都是空中楼阁 651 00:27:44,020 --> 00:27:46,760 既然化学层面的偷懒洁净走不通 652 00:27:46,760 --> 00:27:50,600 那未来科技能不能给我们提供一些真正的 653 00:27:50,600 --> 00:27:52,580 无副作用的物理辅助呢 654 00:27:52,580 --> 00:27:56,140 他们最后披露了一项让我非常感兴趣的研究 655 00:27:56,140 --> 00:28:00,180 目前正在威斯康清大学睡眠实验室进行的 656 00:28:00,180 --> 00:28:02,100 极具科幻感的黑科技 657 00:28:02,100 --> 00:28:05,620 这项研究将前沿的脑机工程科技 658 00:28:05,620 --> 00:28:08,400 与古老的修行智慧完美结合在一起 659 00:28:08,400 --> 00:28:11,260 科学家们正在测试一种无痛的 660 00:28:11,260 --> 00:28:13,580 带有时间干扰的TACS 661 00:28:13,580 --> 00:28:16,580 它就像一个发带一样带在你的头上 662 00:28:16,580 --> 00:28:19,300 它的工程学原理极其巧妙 663 00:28:19,300 --> 00:28:21,740 它们像受试者大脑的深层 664 00:28:21,740 --> 00:28:25,640 同时发射两个频率极高的高频电信号 665 00:28:25,640 --> 00:28:27,900 比如一个是15000赫兹 666 00:28:27,900 --> 00:28:30,600 另一个是1501赫兹 667 00:28:30,600 --> 00:28:32,200 因为频率太高了 668 00:28:32,200 --> 00:28:36,020 你带上设备时根本感觉不到任何电流的刺激感 669 00:28:36,020 --> 00:28:37,700 但最极客的地方来了 670 00:28:37,700 --> 00:28:41,780 这两个超高频率之间正好相差了仅仅1赫兹 671 00:28:41,780 --> 00:28:43,840 根据物理学的干涉原理 672 00:28:43,840 --> 00:28:48,400 这两个高频信号在你大脑深处相遇相互抵消 673 00:28:48,400 --> 00:28:53,800 竟然正好合成了一个完美的极其干净的1赫兹低频信号 674 00:28:53,800 --> 00:28:55,460 1赫兹是什么呢 675 00:28:55,460 --> 00:28:58,200 你还记得我们前面提到的脑电波吗 676 00:28:58,200 --> 00:29:03,540 正是负责最深层睡眠和神经连接底层修复的Derta波 677 00:29:03,540 --> 00:29:07,200 这就形成了一个完美的科技与人类的壁画 678 00:29:07,200 --> 00:29:11,400 白天你在健身房里凭借意志力撕裂了肌肉纤维 679 00:29:11,400 --> 00:29:15,440 而在晚上前沿科技给你打了一剂完美的 680 00:29:15,440 --> 00:29:17,580 没有任何副作用的恢复营养液 681 00:29:17,580 --> 00:29:22,860 从而在第二天极大的提升了你的情绪稳定性和认知表现 682 00:29:22,860 --> 00:29:24,780 科技没有取代你的努力 683 00:29:24,780 --> 00:29:26,580 而是放大了你的努力 684 00:29:26,580 --> 00:29:28,400 这一切最前沿的 685 00:29:28,400 --> 00:29:30,620 甚至带点赛博朋克色彩的研究 686 00:29:30,620 --> 00:29:34,900 其实最终都在印证一个最古老的最朴素的真理 687 00:29:34,900 --> 00:29:36,940 在改变自己这件事上 688 00:29:36,940 --> 00:29:39,800 一致性永远比强度重要得多 689 00:29:39,800 --> 00:29:42,960 每天5分钟极其微小的神经重塑 690 00:29:42,960 --> 00:29:47,200 绝对胜过你偶尔一年一次心血来潮去深山里 691 00:29:47,200 --> 00:29:48,720 报一个闭关苦修版 692 00:29:48,720 --> 00:29:53,440 今天咱们从识别那些像口香糖一样黏人的情绪黏性 693 00:29:53,440 --> 00:29:55,520 聊到了如何勇敢的直视 694 00:29:55,520 --> 00:29:58,540 脑海中那种让人抓狂的精神乳酸 695 00:29:58,540 --> 00:30:03,180 从利用恶臭的麻刷盆作为聪明的社会寿司英子 696 00:30:03,180 --> 00:30:06,380 到发现仅仅是一个一线老师的瓶颈 697 00:30:06,380 --> 00:30:08,160 就能像水波涟漪一样 698 00:30:08,160 --> 00:30:11,540 神经的传染给上万名学生的繁荣特质 699 00:30:11,540 --> 00:30:13,140 我们真正要明白的是 700 00:30:13,140 --> 00:30:16,260 改变大脑的从来都不是你强求自己 701 00:30:16,260 --> 00:30:18,700 在5分钟内做到全神贯注 702 00:30:18,700 --> 00:30:19,640 不许走神 703 00:30:19,640 --> 00:30:21,600 而是你在混乱的思绪中 704 00:30:21,600 --> 00:30:23,920 无数次迷失了走神了 705 00:30:23,920 --> 00:30:27,360 然后又无数次动用刚刚长出来的原意识 706 00:30:27,360 --> 00:30:30,900 把自己温和的不带评判的拉回当下的 707 00:30:30,900 --> 00:30:33,580 那个急去生命令的动作本身 708 00:30:33,580 --> 00:30:38,060 所以无论你现在是挤在汗流夹背的通勤地铁上 709 00:30:38,060 --> 00:30:40,840 还是正站在厨房里准备晚饭 710 00:30:40,840 --> 00:30:42,900 又或者正躺在床上刷手机 711 00:30:42,900 --> 00:30:47,160 我希望你能够接受这个每日5分钟挑战吧 712 00:30:47,160 --> 00:30:49,740 这是完全属于你自己的5分钟 713 00:30:49,740 --> 00:30:53,780 去把它从算法的口中一点一点的夺回来吧 714 00:30:53,780 --> 00:30:54,480 好的 715 00:30:54,480 --> 00:30:56,140 今天的视频就先聊到这里 716 00:30:56,140 --> 00:30:57,400 如果你喜欢今天的节目 717 00:30:57,400 --> 00:30:59,880 别忘了点赞分享并订阅我的频道 718 00:30:59,880 --> 00:31:01,820 及时获取科技评讯和深度解析 719 00:31:01,820 --> 00:31:02,640 感谢观看 720 00:31:02,640 --> 00:31:03,460 我们下期再见